August 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
75 | 0 |
| 2 | Приседания с штангой |
50kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
32 | 1720 |
| 3 | Разгибания ног в тренажере |
45kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
40 | 2700 |
| 4 | Подъем на носки в тренажере Смитта |
30kg
10x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
70 | 5700 |
| 5 | Выпады с гантелями |
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
28kg
15x
|
60 | 1500 |
| 6 | Жим гантелей сидя |
20kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
|
40 | 1160 |
| 7 | Разводка стоя |
16kg
10x
18kg
10x
18kg
9x
16kg
10x
|
39 | 662 |
| 8 | Махи гантелями одной рукой |
16kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
|
40 | 700 |
| 9 | Жим штанги из-за головы |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1200 |
| Total | 436 | 15342 | ||
