August 15, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 2 | Jalapress |
100kg
8x
150kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
|
40 | 6800 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
44 | 2200 |
| 5 | Säär Smithil |
100kg
12x
125kg
10x
150kg
10x
150kg
10x
150kg
10x
|
52 | 6950 |
| 6 | Õlale kangiga seistes |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1840 |
| 7 | Hantlite lennutamine küljele |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 8 | Õlale hantliga ühe käega ette |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
16kg
16x
|
64 | 976 |
| 9 | Lõuatõmbed |
100kg
20x
|
20 | 2000 |
| 10 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Kokku | 452 | 33606 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
