June 13, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
10x
100kg
8x
120kg
4x
130kg
3x
140kg
1x
|
26 | 2410 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
10x
|
34 | 1680 |
| 3 | Barbell incline bench press |
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
|
30 | 2100 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raise |
25kg
12x
30kg
10x
35kg
8x
|
30 | 880 |
| 5 | Hantlite tõsted külgedele |
14kg
10x
14kg
10x
16kg
10x
|
30 | 440 |
| 6 | Trapets kangiga |
70kg
15x
110kg
15x
140kg
12x
|
42 | 4380 |
| 7 | Dumbbell Shrugs |
50kg
15x
60kg
12x
|
27 | 1470 |
| Total | 219 | 13360 | ||
Notes
nüüdsest hakkan taas jõusaalis käima.Kaal on langenud ja jõudu pole eriti ollagi.Peale trapetsit oli veel kõht ja jooksmist 12minutit
