June 14, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat-Pulldown |
56.6kg
15x
91.6kg
12x
98.6kg
12x
115.6kg
10x
121.6kg
10x
|
59 | 5503.4 |
| 2 | Seljatõmbed |
54kg
12x
90kg
12x
100kg
10x
115kg
10x
45kg
20x
|
64 | 4778 |
| 3 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
10x
50kg
10x
55kg
8x
|
28 | 1340 |
| 4 | Biitseps hantlitega istudes |
40kg
10x
35kg
10x
30kg
12x
25kg
20x
|
52 | 1610 |
| 5 | Biitseps masinal |
45kg
18x
45kg
18x
68kg
5x
45kg
15x
|
56 | 2635 |
| 6 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
25kg
60x
25kg
60x
25kg
60x
25kg
50x
|
230 | 5750 |
| Kokku | 489 | 21616.4 | ||
Märkmed
tänane trenn oli raske,eriti vaimselt sest biitsast ja seljast on ikka omajagu jõudu kaduma läinud.Peale külgede harjutust jooksin veel 10 minutit.Kaal oli trenni lõppedes 1.4kg võrra suurem eilsest.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
