September 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
14x
0kg
14x
0kg
14x
|
42 | 0 |
| 2 | Приседания с штангой |
40kg
10x
62.5kg
8x
62.5kg
8x
62.5kg
8x
0kg
0x
|
34 | 1900 |
| 3 | Сгибание ног в тренажере |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
0kg
0x
|
60 | 3000 |
| 4 | Подъем на носки |
30kg
15x
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
40kg
25x
|
115 | 4450 |
| 5 | Выпады с гантелями |
28kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
24kg
15x
0kg
0x
|
60 | 1620 |
| 6 | Армейский жим стоя |
20kg
10x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
42 | 1320 |
| 7 | Разводка стоя |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
40 | 640 |
| 8 | Махи гантелями одной рукой |
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
|
40 | 720 |
| 9 | Жим штанги из-за головы |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
0kg
0x
|
30 | 900 |
| Total | 463 | 14550 | ||
