September 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
| 2 | Сгибание ног в тренажере |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
48 | 2400 |
| 3 | Подъем на носки |
30kg
15x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
95 | 3650 |
| 4 | Выпады с гантелями |
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1380 |
| 5 | Армейский жим стоя |
20kg
10x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
42 | 1160 |
| 6 | Разводка стоя |
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
|
40 | 560 |
| 7 | Махи гантелями одной рукой |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
40 | 640 |
| 8 | Жим штанги из-за головы |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
30 | 900 |
| 9 | Приседания в тренажере Смитта |
20kg
10x
50kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
40 | 1800 |
| Total | 431 | 12490 | ||
