September 21, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
6kg
25x
7kg
25x
7kg
25x
|
75 | 500 |
| 2 | Тяга верхнего блока к груди |
42kg
10x
50kg
10x
50kg
8x
45kg
12x
|
40 | 1860 |
| 3 | Обратный пуловер |
35kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1860 |
| 4 | Шраги с гантелями |
56kg
12x
70kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
57 | 3522 |
| 5 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
20kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
50 | 1320 |
| 6 | Бицепс на скамье Скотта |
22kg
10x
24.5kg
6x
22kg
7x
22kg
7x
|
30 | 675 |
| 7 | Молотки (одновременно) |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
60 | 1080 |
| 8 | Становая тяга |
55kg
10x
65kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
40 | 2700 |
| Total | 400 | 13517 | ||
