June 16, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
40 | 4600 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
|
32 | 3360 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
23kg
7x
23kg
7x
23kg
7x
23kg
7x
|
28 | 644 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 8 | Ranne |
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
|
100 | 2000 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| Kokku | 376 | 18844 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
