June 17, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
97.5kg
8x
97.5kg
8x
97.5kg
8x
97.5kg
8x
97.5kg
8x
|
40 | 3900 |
| 2 | Leg press |
205kg
8x
205kg
8x
205kg
8x
205kg
8x
|
32 | 6560 |
| 3 | Leg extension machine |
95kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
24 | 2360 |
| 4 | Lying leg curl |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 5 | Säär smithil(ketaste raskus) |
95kg
17x
95kg
17x
95kg
17x
|
51 | 4845 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
9x
30kg
9x
30kg
9x
30kg
9x
|
36 | 1080 |
| 7 | Õla surumine hantlitega(hantli kaal) |
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
|
40 | 1140 |
| 8 | Õlg hantlitega lendamine(hantli kaal) |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
24 | 564 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 295 | 22609 | ||
