September 30, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
8kg
25x
8kg
25x
8kg
25x
|
75 | 600 |
| 2 | Тяга одной рукой в тренажере |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 3 | Тяга верхнего блока к груди |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
9x
45kg
10x
|
39 | 1900 |
| 4 | Обратный пуловер |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 5 | Шраги с гантелями |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
60 | 3600 |
| 6 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
20kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
40 | 1040 |
| 7 | Бицепс на скамье Скотта |
27kg
7x
27kg
7x
27kg
6x
27kg
6x
|
26 | 702 |
| 8 | Молотки (одновременно) |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| Total | 380 | 12562 | ||
