October 3, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Разгибания ног в тренажере |
35kg
30x
35kg
30x
35kg
30x
35kg
30x
|
120 | 4200 |
| 2 | Гакк-приседания в тренажере |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 3 | Выпады с гантелями |
24kg
20x
24kg
20x
24kg
20x
20kg
20x
|
80 | 1840 |
| 4 | Румынская становая тяга |
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
80 | 2800 |
| 5 | Махи гантелями сидя в наклоне |
12kg
20x
12kg
20x
12kg
20x
12kg
20x
|
80 | 960 |
| 6 | Махи гантелями стоя в стороны |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
80 | 800 |
| 7 | Махи гантелями одной рукой |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
80 | 800 |
| 8 | Махи гантелями перед собой |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
80 | 800 |
| 9 | Жим штанги из-за головы |
17.5kg
20x
17.5kg
20x
17.5kg
20x
17.5kg
20x
|
80 | 1400 |
| Total | 760 | 16000 | ||
