October 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
2x
110kg
8x
|
44 | 4800 |
| 2 | Leg press |
150kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
200kg
8x
|
40 | 7600 |
| 3 | Säär jalapressil |
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
|
60 | 9000 |
| 4 | Leg extension machine |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 5 | Lying leg curl |
50kg
8x
65kg
8x
65kg
8x
65kg
8x
65kg
8x
|
40 | 2480 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raise |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 7 | Cable One Arm Lateral Raise |
15kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
|
64 | 1200 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 400 | 33920 | ||
