June 21, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
120kg
8x
|
40 | 4800 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
7x
|
39 | 3315 |
| 3 | Seated Pulley Row |
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
|
32 | 3360 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
|
40 | 2040 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
32 | 752 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1200 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 287 | 17547 | ||
Notes
Edaspidi jõutõmbes kindlasti vöö peale, muidu läheb alaselg paigast ära.
