June 22, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 2 | Jalapress |
210kg
8x
210kg
8x
210kg
8x
210kg
8x
|
32 | 6720 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
24 | 2400 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 5 | Säär smithil(ketaste raskus) |
100kg
17x
100kg
17x
100kg
17x
|
51 | 5100 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 7 | Õla surumine hantlitega(hantli kaal) |
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
28.5kg
8x
|
40 | 1140 |
| 8 | Õlg hantlitega lendamine(hantli kaal) |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
24 | 564 |
| 9 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 283 | 22924 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
