November 7, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
10x
100kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
2x
110kg
8x
80kg
12x
|
50 | 4960 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2880 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 2840 |
| 4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
|
36 | 1440 |
| 5 | Concentration curl |
17.5kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1288 |
| 6 | 21 |
45kg
21x
50kg
21x
|
42 | 1995 |
| 7 | Pull-up |
100kg
16x
100kg
4x
|
20 | 2000 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 364 | 22443 | ||
