November 8, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
80kg
8x
110kg
8x
130kg
4x
110kg
8x
100kg
8x
80kg
10x
|
46 | 4520 |
| 2 | Jalapress |
150kg
8x
200kg
8x
250kg
6x
225kg
8x
225kg
8x
|
38 | 7900 |
| 3 | Säär jalapressil |
150kg
12x
150kg
10x
150kg
12x
150kg
10x
150kg
10x
150kg
10x
|
64 | 9600 |
| 4 | Jala sirutused masinal |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3440 |
| 5 | Jala kõverdused masinal |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
40 | 2200 |
| 6 | Hantlite lennutamine küljele |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 7 | Barbell Upright Rows |
20kg
10x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
42 | 1480 |
| Kokku | 310 | 29940 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
