June 28, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seljasirutus masinal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
40 | 3400 |
| 3 | Seated Pulley Row |
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
105kg
8x
|
32 | 3360 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
|
40 | 2040 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
0kg
0x
|
32 | 752 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
47.5kg
6x
47.5kg
6x
47.5kg
7x
|
19 | 902.5 |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
33.5kg
8x
33.5kg
8x
33.5kg
8x
33.5kg
8x
|
32 | 1072 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 275 | 15726.5 | ||
Notes
Jõutõmbe jätsin hetkel välja, loodan, et 1-2 nädala pärast saab juba uuesti tegema hakata, alaselg annab tunda lihtsalt...
