November 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
100kg
8x
|
56 | 5760 |
| 2 | Leg press |
150kg
8x
200kg
8x
225kg
8x
250kg
6x
200kg
8x
|
38 | 7700 |
| 3 | Säär jalapressil |
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
|
72 | 10800 |
| 4 | Leg extension machine |
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
8x
|
48 | 3600 |
| 5 | Lying leg curl |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raise |
24kg
8x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
|
38 | 912 |
| 7 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| 8 | Pull-up |
100kg
20x
|
20 | 2000 |
| Total | 384 | 37812 | ||
