June 30, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
102.5kg
8x
102.5kg
8x
102.5kg
8x
102.5kg
8x
102.5kg
8x
|
40 | 4100 |
| 2 | Jala sirutused masinal(ühe jalaga kordamööda) |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 4 | Säär jalapressil |
200kg
20x
200kg
20x
200kg
20x
|
60 | 12000 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
33.5kg
10x
33.5kg
10x
33.5kg
10x
|
30 | 1005 |
| 6 | Õla surumine hantlitega(hantli kaal) |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
40 | 1200 |
| 7 | Õlg hantlitega lendamine(hantli kaal) |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
24 | 564 |
| 8 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
24 | 1080 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 266 | 22349 | ||
Märkmed
Alaselg andis kükis tunda, jalapressi ei hakanud tegema...lähiajal spordimassaaži ja arsti juurde, loodan siiski, et asi pole väga hull.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
