December 8, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flyes |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
35kg
15x
|
60 | 1875 |
| 2 | Cable Crossover |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
60 | 2700 |
| 3 | Peck deck |
35kg
15x
40kg
15x
40kg
12x
40kg
10x
|
52 | 2005 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
60 | 840 |
| 5 | Viparit kone |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| 6 | Etuviparit KP Scott-penkin yli hammer-ote |
16kg
12x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
57 | 822 |
| 7 | Ranskalainen niskantakaa KP |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
12x
|
57 | 1140 |
| 8 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
18kg
20x
23kg
15x
23kg
10x
20kg
19x
|
64 | 1315 |
| Total | 470 | 12497 | ||
Notes
6:30 - 7:26
Mayor's Gym
5
