December 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
18kg
20x
27kg
12x
27kg
12x
27kg
8x
|
52 | 1224 |
| 2 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
40kg
12x
50kg
9x
40kg
12x
40kg
12x
|
45 | 1890 |
| 3 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
40kg
20x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
56 | 2600 |
| 4 | Hammer Strength DY -soutu |
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
48 | 2100 |
| 5 | Face-pull |
18kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 936 |
| 6 | Takaolkakone |
20kg
15x
20kg
13x
15kg
15x
15kg
15x
|
58 | 1010 |
| 7 | Seal row (levitä kyynärpäät sivuille) |
20kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
20kg
12x
|
48 | 1440 |
| 8 | Hauiskääntö KP supinaatio yhtä aikaa |
14kg
12x
16kg
12x
16kg
10x
14kg
12x
|
46 | 688 |
| 9 | Hauiskääntö talja myötäote |
10kg
12x
13kg
12x
15kg
12x
15kg
10x
|
46 | 606 |
| 10 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
10kg
12x
13kg
12x
13kg
10x
13kg
12x
|
46 | 562 |
| 11 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
14kg
12x
14kg
9x
12kg
9x
10kg
12x
|
42 | 522 |
| Total | 535 | 13578 | ||
Notes
6:43 - 7:39
Mayor's Gym
4
