December 13, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Petersson step up |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
96 | 0 |
| 2 | Leg Extensions |
30kg
15x
30kg
13x
30kg
12x
30kg
8x
|
48 | 1440 |
| 3 | Sissy-kyykky Smith/laite |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| 4 | Hack-kyykky jalat alhaalla |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 5 | Lantionnosto levytanko |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
48 | 1680 |
| 6 | Levityskone etunoja |
40kg
15x
40kg
13x
40kg
9x
30kg
10x
|
47 | 1780 |
| 7 | Reverse hyper |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 8 | Kyykky op kumppari polvien ympäri |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| 9 | Standing Calf Raises |
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
120kg
8x
|
44 | 3840 |
| 10 | Seated calf raise machine |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1200 |
| Total | 511 | 11540 | ||
Notes
6:38 - 7:34
Mayor's Gym
4,5
