December 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flyes |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 2 | Ristikkäistalja |
36kg
12x
32kg
10x
32kg
8x
27kg
10x
|
40 | 1278 |
| 3 | Peck deck |
40kg
12x
50kg
7x
45kg
6x
40kg
10x
|
35 | 1500 |
| 4 | Vinopenkki KP |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
40kg
8x
|
42 | 1680 |
| 5 | Viparit KP |
16kg
12x
16kg
11x
16kg
10x
14kg
10x
|
43 | 668 |
| 6 | Etuviparit KP Scott-penkin yli |
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
|
48 | 672 |
| 7 | Viparit, eteenvienti ja ylösnosto |
10kg
5x
6kg
10x
6kg
10x
4kg
10x
|
35 | 210 |
| 8 | Ranskalainen niskantakaa KP |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 960 |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
24kg
12x
27kg
12x
27kg
10x
27kg
9x
|
43 | 1125 |
| 10 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
14kg
6x
10kg
11x
10kg
10x
10kg
12x
|
39 | 414 |
| Total | 421 | 9947 | ||
Notes
6:47 - 7:36
Mayor's Gym
5
