December 16, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takareisikoukistus roikkuen Smith |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 2 | Takareisi maaten |
40kg
12x
40kg
7x
35kg
9x
30kg
10x
|
38 | 1375 |
| 3 | Takareisi istuen |
68kg
12x
68kg
10x
61kg
12x
61kg
12x
|
46 | 2960 |
| 4 | Takareisirutistus pallon päällä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 5 | Vatsarutistus reverse (nostat lantiota) |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 6 | Jalkojen nosto roikkuen |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
13x
|
58 | 0 |
| 7 | Pallof press |
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
17kg
8x
17kg
20x
17kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
128 | 1496 |
| 8 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
|
64 | 640 |
| 9 | Rutistus David-penkillä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
10x
|
46 | 0 |
| 10 | Selän ojennus |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 960 |
| Total | 584 | 7431 | ||
Notes
6:45 - 7:36
Mayor's Gym
4
