December 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
23kg
15x
28kg
12x
28kg
10x
28kg
6x
|
43 | 1129 |
| 2 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
50kg
12x
50kg
8x
40kg
12x
40kg
12x
|
44 | 1960 |
| 3 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
48 | 2400 |
| 4 | Hammer Strength DY -soutu |
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
48 | 2100 |
| 5 | Face-pull |
15kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
|
48 | 936 |
| 6 | Takaolkakone |
20kg
12x
20kg
11x
20kg
9x
20kg
12x
|
44 | 880 |
| 7 | Seal row (levitä kyynärpäät sivuille) |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 8 | Hauiskääntö KP supinaatio yhtä aikaa |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
8x
18kg
6x
|
38 | 684 |
| 9 | Hauiskääntö talja myötäote |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
48 | 480 |
| 10 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
10kg
12x
10kg
12x
15kg
10x
15kg
10x
|
44 | 540 |
| 11 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
14kg
10x
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
46 | 572 |
| Total | 499 | 13121 | ||
Notes
6:33 - 7:33
Mayor's Gym
4
