December 22, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flyes |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
48 | 1680 |
| 2 | Ristikkäistalja |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
10x
35kg
7x
|
41 | 1435 |
| 3 | Peck deck |
50kg
7x
45kg
7x
40kg
9x
40kg
7x
|
30 | 1305 |
| 4 | Vinopenkki KP |
40kg
12x
50kg
8x
50kg
8x
40kg
10x
|
38 | 1680 |
| 5 | Viparit KP |
14kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
48 | 744 |
| 6 | Etuviparit KP Scott-penkin yli |
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
|
48 | 672 |
| 7 | Viparit, eteenvienti ja ylösnosto |
6kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
12x
|
42 | 220 |
| 8 | Ranskalainen niskantakaa KP |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
8x
20kg
8x
|
40 | 800 |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
28kg
12x
28kg
10x
28kg
8x
28kg
8x
|
38 | 1064 |
| 10 | Ojentajapunnerrus taljassa naru |
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
10kg
12x
|
36 | 480 |
| Total | 409 | 10080 | ||
Notes
6:47 - 7:32
Mayor's Gym
5
