December 25, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takareisikoukistus roikkuen Smith |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 2 | Takareisi maaten |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1600 |
| 3 | Takareisi istuen |
68kg
10x
68kg
12x
68kg
12x
68kg
10x
|
44 | 2992 |
| 4 | Takareisirutistus pallon päällä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 5 | Vatsarutistus reverse (nostat lantiota) |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 6 | Jalkojen nosto roikkuen |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 7 | Pallof press |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
10x
20kg
10x
|
68 | 1360 |
| 8 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
|
64 | 640 |
| 9 | Rutistus David-penkillä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
10x
0kg
12x
|
46 | 0 |
| 10 | Selän ojennus |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
51 | 1020 |
| Total | 529 | 7612 | ||
Notes
17:41 - 18:28
Mayor's Gym
4
