January 16, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kyykky op kumppari polvien ympäri |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 2 | Askelkävely tanko selässä |
10kg
0x
10kg
0x
10kg
0x
10kg
0x
|
0 | 0 |
| 3 | Selän ojennus |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 4 | Voimapyörä |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 5 | Abs bracing leg over |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
80 | 0 |
| 6 | Donkey-pohjekone |
65kg
15x
75kg
15x
85kg
15x
95kg
15x
85kg
10x
75kg
10x
|
80 | 6400 |
| 7 | Pohkeet seisten |
100kg
15x
120kg
12x
120kg
10x
120kg
10x
|
47 | 5340 |
| 8 | Pohkeet istuen |
20kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
|
49 | 980 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla myötä- + vastaote |
20kg
16x
20kg
10x
20kg
16x
20kg
8x
20kg
12x
20kg
8x
20kg
12x
20kg
10x
|
92 | 1840 |
| 10 | Hammerkääntö KP |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| Total | 560 | 16360 | ||
Notes
6:44 - 7:45
Mayor's Gym
5
