January 17, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vinopenkki |
70kg
8x
70kg
8x
50kg
10x
50kg
8x
|
34 | 2020 |
| 2 | Pullover |
40kg
20x
50kg
15x
50kg
12x
45kg
10x
|
57 | 2600 |
| 3 | Penkkikone |
40kg
10x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
6x
|
32 | 1280 |
| 4 | Ylätalja rusettikahva |
70kg
6x
60kg
6x
50kg
8x
50kg
8x
|
28 | 1580 |
| 5 | Kulmasoutu KP tuettu vinopenkissä |
30kg
20x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
65 | 1950 |
| 6 | Flyes vinopenkissä |
15kg
20x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
65 | 975 |
| 7 | Pystypunnerrus istuen niskantakaa tanko |
30kg
8x
30kg
6x
20kg
6x
20kg
8x
|
28 | 700 |
| 8 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
12kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
3kg
15x
|
60 | 465 |
| 9 | Vipunosto istuen |
12kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
3kg
15x
|
60 | 465 |
| 10 | Ranskalainen punnerrus leualla + kapea penkki |
40kg
8x
40kg
6x
40kg
6x
40kg
4x
30kg
10x
30kg
4x
30kg
8x
30kg
4x
|
50 | 1740 |
| 11 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
30kg
20x
35kg
15x
35kg
15x
40kg
12x
25kg
15x
15kg
20x
|
97 | 2805 |
| Total | 576 | 16580 | ||
Notes
18:20 - 19:34
Mayor's Gym
5
