January 18, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ojennus |
30kg
15x
40kg
12x
40kg
10x
35kg
12x
|
49 | 1750 |
| 2 | Takareisi maaten |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
|
54 | 2160 |
| 3 | GHR |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
10x
|
34 | 0 |
| 4 | Smith-kyykky jalat alla |
81kg
8x
81kg
6x
81kg
6x
81kg
6x
|
26 | 2106 |
| 5 | Zottman-kääntö |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 6 | Hauiskääntö Scott-penkki |
30kg
10x
40kg
7x
40kg
8x
40kg
10x
|
35 | 1300 |
| 7 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
16kg
12x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
12x
|
44 | 704 |
| 8 | Pystypunnerrus mutkatanko vastaote |
30kg
15x
40kg
8x
40kg
6x
40kg
6x
|
35 | 1250 |
| 9 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
|
60 | 240 |
| 10 | Vipunosto istuen |
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
|
60 | 240 |
| 11 | Etuviparit KP vastaote |
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
4kg
15x
|
60 | 240 |
| Total | 517 | 10950 | ||
Notes
6:40 - 7:33
Mayor's Gym
4,5
