March 21, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
82.5kg
5x
90kg
5x
97.5kg
5x
105kg
5x
110kg
5x
|
25 | 2425 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
50 | 4500 |
| 3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
|
40 | 4800 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
64.5kg
7x
64.5kg
7x
64.5kg
7x
64.5kg
7x
64.5kg
7x
|
35 | 2257.5 |
| 5 | Biitseps kangiga seistes |
42.5kg
8x
42.5kg
8x
42.5kg
8x
42.5kg
8x
|
32 | 1360 |
| 6 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
40kg
6x
35kg
6x
30kg
6x
|
18 | 630 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 200 | 15972.5 | ||
Märkmed
Lõppu 20 minutit stepperil.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
