January 24, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kyykky op kumppari polvien ympäri |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 2 | Askelkävely tanko selässä |
10kg
1x
25kg
1x
25kg
1x
25kg
1x
|
4 | 85 |
| 3 | Selän ojennus |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 4 | Voimapyörä |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
13x
0kg
15x
|
58 | 0 |
| 5 | Abs bracing leg over |
0kg
16x
0kg
16x
0kg
20x
0kg
20x
|
72 | 0 |
| 6 | Donkey-pohjekone |
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
|
60 | 5100 |
| 7 | Pohkeet seisten |
100kg
15x
130kg
12x
110kg
12x
90kg
12x
|
51 | 5460 |
| 8 | Pohkeet istuen |
25kg
15x
45kg
15x
45kg
10x
45kg
8x
|
48 | 1860 |
| 9 | Hauiskääntö tangolla myötä- + vastaote |
30kg
12x
30kg
8x
20kg
12x
20kg
8x
20kg
12x
20kg
8x
20kg
12x
20kg
8x
20kg
6x
20kg
6x
|
92 | 2040 |
| 10 | Hammerkääntö KP |
16kg
12x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
6x
16kg
0x
|
48 | 768 |
| Total | 525 | 15313 | ||
Notes
18:20 -
Mayor's Gym
