January 25, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vinopenkki |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
8x
60kg
6x
|
34 | 2040 |
| 2 | Pullover |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
60 | 3000 |
| 3 | Penkkikone |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
8x
|
32 | 1560 |
| 4 | Ylätalja rusettikahva |
60kg
10x
60kg
9x
60kg
8x
|
27 | 1620 |
| 5 | Kulmasoutu KP tuettu vinopenkissä |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
65 | 2600 |
| 6 | Flyes vinopenkissä |
20kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
25kg
20x
|
65 | 1475 |
| 7 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
20x
|
65 | 325 |
| 8 | Vipunosto istuen |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
20x
|
65 | 325 |
| 9 | Ranskalainen punnerrus leualla + kapea penkki |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
80 | 2400 |
| 10 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
25kg
15x
20kg
20x
|
95 | 3175 |
| 11 | Pystypunnerrus istuen niskantakaa tanko |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| Kokku | 628 | 19320 | ||
Märkmed
6:42 - 7:44
Mayor's Gym
4
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
