January 26, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ojennus |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
12x
|
57 | 1710 |
| 2 | GHR |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
10x
0kg
10x
|
36 | 0 |
| 3 | Takareisi maaten |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
12x
40kg
10x
|
52 | 2080 |
| 4 | Smith-kyykky jalat alla |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 5 | Zottman-kääntö |
12kg
15x
16kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1020 |
| 6 | Hauiskääntö Scott-penkki |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 7 | Hauiskääntö KP hammer selkätuki |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 8 | Pystypunnerrus mutkatanko vastaote |
40kg
12x
40kg
10x
40kg
8x
40kg
8x
|
38 | 1520 |
| 9 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
20x
|
65 | 325 |
| 10 | Vipunosto istuen |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
20x
|
65 | 325 |
| 11 | Etuviparit KP vastaote |
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
20x
|
65 | 325 |
| Total | 578 | 11465 | ||
Notes
6:38 - 7:34
Mayor's Gym
4
