February 9, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
80kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
80kg
8x
|
48 | 4480 |
| 2 | Jala sirutused masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 4 | Sääremasin |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
60 | 4200 |
| 5 | Hantlite lennutamine küljele |
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
|
32 | 704 |
| 6 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2000 |
| 7 | Õlale hantliga ühe käega ette |
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
|
64 | 704 |
| 8 | Lõuatõmbed |
100kg
15x
|
15 | 1500 |
| 9 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Kokku | 403 | 23628 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
