February 14, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
100kg
8x
|
48 | 4880 |
| 2 | Jala sirutused masinal |
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 3000 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
40 | 2000 |
| 4 | Säär jalapressil |
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
150kg
12x
|
72 | 10800 |
| 5 | Hantlite lennutamine küljele |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 6 | Õlale hantliga ühe käega ette |
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
|
64 | 704 |
| 7 | Jalatõsted masinal |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| 8 | Lõuatõmbed |
100kg
16x
100kg
4x
|
20 | 2000 |
| Kokku | 352 | 24384 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
