March 1, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flyes |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| 2 | Ristikkäistalja |
37kg
15x
38kg
15x
37kg
15x
38kg
15x
|
60 | 2250 |
| 3 | Peck deck |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
10x
40kg
15x
|
49 | 2130 |
| 4 | Viparit KP |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 5 | Viparit kone |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
48 | 2640 |
| 6 | Etuviparit KP Scott-penkin yli hammer-ote |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 7 | Ranskalainen niskantakaa KP |
17kg
15x
18kg
15x
17kg
15x
18kg
15x
|
60 | 1050 |
| 8 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
31kg
15x
32kg
11x
31kg
10x
32kg
12x
|
48 | 1511 |
| 9 | Olkanivelen loitonnus 0 astetta 8 s |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| Total | 477 | 13661 | ||
Notes
6:30 - 7:27
Mayor's Gym
5
