July 10, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seljasirutus masinal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
40 | 3400 |
| 3 | Seated Pulley Row |
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
110kg
8x
|
32 | 3520 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
|
40 | 2040 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
26kg
6x
26kg
6x
26kg
6x
26kg
6x
|
24 | 624 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
47.5kg
8x
47.5kg
8x
47.5kg
8x
|
24 | 1140 |
| 8 | Ranne |
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
120 | 2400 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
33.5kg
10x
33.5kg
10x
33.5kg
10x
33.5kg
10x
|
40 | 1340 |
| Total | 400 | 18664 | ||
