March 5, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
27kg
12x
32kg
12x
32kg
6x
27kg
7x
|
37 | 1089 |
| 2 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
|
46 | 920 |
| 3 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 4 | Hammer Strength DY -soutu |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
48 | 2280 |
| 5 | Face-pull |
18kg
15x
18kg
12x
18kg
15x
18kg
15x
|
57 | 1026 |
| 6 | Takaolkakone |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 7 | Seal row (levitä kyynärpäät sivuille) |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 960 |
| 8 | Hauiskääntö KP supinaatio yhtä aikaa |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
20kg
10x
|
44 | 880 |
| 9 | Hauiskääntö talja mutkakahva vastaote |
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
|
48 | 600 |
| 10 | Hauiskääntö talja myötäote |
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
|
48 | 600 |
| 11 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
10x
16kg
10x
|
44 | 704 |
| 12 | Olkanivelen loitonnus 45 astetta 8 s |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| Total | 560 | 11699 | ||
Notes
12:32 - 13:33
Mayor's Gym
4,5
