March 7, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Petersson step up |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 2 | Ojennus |
100kg
15x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
6x
|
37 | 3700 |
| 3 | Sissy-kyykky Smith/laite |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 4 | Hack-kyykky jalat alhaalla |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1600 |
| 5 | Lantionnosto levytanko |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
48 | 2400 |
| 6 | Levityskone etunoja |
40kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
48 | 2640 |
| 7 | Reverse hyper |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| 8 | Kyykky op kumppari polvien ympäri |
0kg
12x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
42 | 0 |
| 9 | Pohkeet seisten |
200kg
10x
200kg
8x
180kg
10x
180kg
8x
|
36 | 6840 |
| 10 | Donkey-pohjekone |
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
|
48 | 3120 |
| Total | 455 | 20900 | ||
Notes
6:37 - 7:33
Mayor's Gym
5
Pohkeet istuen: kone varattu, korvattu Donkeylla
