March 10, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takareisikoukistus roikkuen Smith |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 2 | Takareisi maaten |
50kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1700 |
| 3 | Takareisi istuen |
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
|
48 | 3600 |
| 4 | Takareisirutistus pallon päällä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 5 | Vatsarutistus reverse (nostat lantiota) |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 6 | Jalkojen nosto roikkuen |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 7 | Pallof press |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
20x
15kg
20x
|
100 | 1500 |
| 8 | ABS bracing leg over + pullover |
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
8x
15kg
10x
15kg
10x
|
68 | 1020 |
| 9 | Rutistus David-penkillä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 10 | Selän ojennus |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
48 | 720 |
| Total | 568 | 8540 | ||
Notes
6:33 - 7:24
Mayor's Gym
4
