March 12, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
27kg
12x
27kg
12x
27kg
12x
27kg
10x
|
46 | 1242 |
| 2 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
50kg
10x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
46 | 1940 |
| 3 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 4 | Hammer Strength DY -soutu |
40kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
12x
|
48 | 2400 |
| 5 | Face-pull |
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
|
48 | 1008 |
| 6 | Takaolkakone |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 7 | Seal row (levitä kyynärpäät sivuille) |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 8 | Hauiskääntö KP supinaatio yhtä aikaa |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
20kg
10x
|
44 | 880 |
| 9 | Hauiskääntö talja myötäote |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
48 | 720 |
| 10 | Hauiskääntö talja vastaote |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
48 | 720 |
| 11 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
48 | 768 |
| 12 | Olkanivelen loitonnus 45 astetta 8 s |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| Total | 564 | 14238 | ||
Notes
12:42 - 13:44
Mayor's Gym
4
