March 15, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flyes |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 2 | Ristikkäistalja |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 3 | Peck deck |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 4 | Vinopenkki KP |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 5 | Viparit KP |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
48 | 480 |
| 6 | Etuviparit KP Scott-penkin yli |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
48 | 480 |
| 7 | Viparit, eteenvienti ja ylösnosto |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
48 | 240 |
| 8 | Ranskalainen niskantakaa KP | 0 | 0 | |
| 9 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote | 0 | 0 | |
| 10 | Ojentajapunnerrus taljassa naru | 0 | 0 | |
| 11 | Olkanivelen loitonnus 45 astetta 8 s | 0 | 0 | |
| Total | 336 | 8400 | ||
Notes
6:37 - 7:35
Mayor's Gym
4
