March 17, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Takareisikoukistus roikkuen Smith |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 2 | Takareisi maaten |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
|
46 | 1840 |
| 3 | Takareisi istuen |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
48 | 3936 |
| 4 | Takareisirutistus pallon päällä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 5 | Vatsarutistus reverse (nostat lantiota) |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 6 | Jalkojen nosto roikkuen |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 7 | Pallof press |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
20x
20kg
20x
|
88 | 1760 |
| 8 | ABS bracing leg over + pullover |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
64 | 1280 |
| 9 | Rutistus David-penkillä |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 10 | Selän ojennus |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
20x
|
56 | 0 |
| Total | 566 | 8816 | ||
Notes
6:41 - 7:31
Mayor's Gym
4
