March 23, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jalapress |
90kg
10x
150kg
10x
200kg
10x
245kg
6x
|
36 | 5870 |
| 2 | Kükk |
50kg
10x
90kg
10x
110kg
3x
120kg
1x
100kg
6x
|
30 | 2450 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
7x
|
37 | 2730 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
50kg
10x
60kg
10x
70kg
8x
|
28 | 1660 |
| 5 | Sääremasin |
35kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
|
39 | 1725 |
| 6 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
5kg
15x
15kg
12x
15kg
12x
|
39 | 435 |
| 7 | kõhulihas masinaga |
40kg
15x
40kg
15x
45kg
15x
|
45 | 1875 |
| Kokku | 254 | 16745 | ||
Märkmed
Soojenduseks jalgratas 15 min.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
