April 10, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vinopenkki |
20kg
6x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
7x
|
43 | 2340 |
| 2 | Pullover |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| 3 | Penkkikone |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 4 | Ylätalja rusettikahva |
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1700 |
| 5 | Kulmasoutu KP tuettu vinopenkissä |
35kg
15x
35kg
15x
45kg
10x
45kg
10x
|
50 | 1950 |
| 6 | Flyes vinopenkissä |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 7 | Pystypunnerrus istuen niskantakaa tanko |
30kg
10x
30kg
8x
30kg
7x
|
25 | 750 |
| 8 | Vipunostot kulmassa (vinopenkki) |
10kg
10x
5kg
15x
5kg
15x
5kg
15x
|
55 | 325 |
| 9 | Vipunosto istuen |
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
8kg
15x
|
60 | 480 |
| 10 | Ranskalainen punnerrus leualla + kapea penkki |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
80 | 2400 |
| 11 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
17kg
10x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
|
85 | 1490 |
| Total | 578 | 15335 | ||
Notes
19:01 - 20:00
Mayor's Gym
4,5
