July 14, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
0kg
0x
|
32 | 2560 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
32 | 1120 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 4 | Trapets kangiga |
145kg
8x
145kg
8x
145kg
8x
145kg
8x
|
32 | 4640 |
| 5 | French press |
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
48kg
8x
|
32 | 1536 |
| 6 | Cable Pushdown |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
5x
|
29 | 2900 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| 8 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
33.5kg
10x
33.5kg
10x
33.5kg
8x
33.5kg
8x
|
36 | 1206 |
| Total | 217 | 15282 | ||
