May 8, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vinopenkki |
20kg
4x
50kg
4x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
6x
70kg
6x
|
36 | 2240 |
| 2 | Pullover |
18kg
15x
23kg
15x
23kg
15x
23kg
15x
|
60 | 1305 |
| 3 | Penkkikone |
40kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1300 |
| 4 | Ylätalja rusettikahva |
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1700 |
| 5 | Kulmasoutu KP tuettu vinopenkissä |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
40 | 2000 |
| 6 | Flyes vinopenkissä |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 7 | Pystypunnerrus istuen niskantakaa tanko |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 8 | Takaolkakone |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 9 | Viparit kone |
40kg
10x
30kg
10x
20kg
15x
20kg
15x
|
50 | 1300 |
| 10 | Ranskalainen punnerrus leualla + kapea penkki |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
80 | 2400 |
| 11 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
|
90 | 1635 |
| Total | 576 | 16840 | ||
Notes
6:36 - 7:34
Mayor's Gym
5 (great pump)
