May 12, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vinopenkki |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 2 | Pullover |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
60 | 1080 |
| 3 | Penkkikone |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 4 | Ylätalja rusettikahva |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1500 |
| 5 | Kulmasoutu KP tuettu vinopenkissä |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
40 | 2000 |
| 6 | Flyes vinopenkissä |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 7 | Pystypunnerrus istuen niskantakaa tanko |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 8 | Takaolkakone |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 9 | Viparit kone |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 10 | Ranskalainen punnerrus leualla + kapea penkki |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
80 | 2400 |
| 11 | Ojentajapunnerrus taljassa mutkatanko myötäote |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
|
90 | 1635 |
| Total | 582 | 16135 | ||
Notes
6:22 - 7:15
Mayor's Gym
5
