May 14, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kahvakuula etuheilautus |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 2 | Kyykky op kumppari polvien ympäri |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 3 | Askelkävely tanko selässä |
10kg
1x
10kg
1x
10kg
1x
10kg
1x
|
4 | 40 |
| 4 | Voimapyörä |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| 5 | Abs bracing leg over |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
80 | 0 |
| 6 | Donkey-pohjekone |
105kg
15x
105kg
15x
105kg
15x
105kg
15x
85kg
10x
65kg
10x
|
80 | 7800 |
| 7 | Pohkeet seisten |
140kg
10x
140kg
10x
140kg
10x
140kg
10x
|
40 | 5600 |
| 8 | Pohkeet istuen |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 9 | Hauiskääntö taljassa myötäote + vastaote |
12kg
10x
13kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
12kg
10x
10kg
10x
|
100 | 1370 |
| 10 | Hammerkääntö KP vuorokäsin |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
80 | 640 |
| Kokku | 576 | 17650 | ||
Märkmed
9:20 - 10:12
Mayor's Gym
5 (great biceps pump)
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
